Суть
философии йоги
философии йоги
Помочь людям приобрести душевное спокойствие и равновесие, научиться справляться с жизненными трудностями и радостями, не теряя самообладания. Йога помогает одинаково и мужчинам, и женщинам, но подход несколько разный.
В традиции йоги Айенгара принято чёткое выстраивание позы, внимание к деталям. Женщине для ее здоровья важно знать и понимать себя: важно подходить к йоге осознанно.
Изначально автор одноименной техники – Б.К.С. Айенгар − не учитывал особенности женского организма, а уже его дочь обратила внимание на то, что, например, в критические дни женщина не способна заниматься по стандартной программе.
Гита Айенгар
Автор направления йоги
Почему йога-центр
«Атма»?
«Атма»?
Ирина Шевцова
Руководитель йога-центров «Атма»,
сертифицированный преподаватель йоги Айенгара.
Опыт практики и преподавания йоги – 17 лет.
сертифицированный преподаватель йоги Айенгара.
Опыт практики и преподавания йоги – 17 лет.
19 лет опыта: много это или мало?
Мало — потому что этот опыт бесконечен, как человеческая жизнь.
Много — потому что много опыта, понимания скелетно-мышечной структуры тела, связи со здоровьем человека.
Ирина Шевцова, руководитель йога-центров «Атма»
Кто приглашается на занятия по женской практике?
Женщины могут чувствовать взлеты и падения: как в физическом, так и в эмоциональном плане. На специальные занятия приходят женщины разных возрастов: совсем юные девушки и взрослые. Начать посещение женских классов йоги показано с подросткового возраста: уже в этом периоде начинаются внутренние конфликты, противоречия и состояния неудовлетворенности.
Если говорить про другой край возраста, бывают и ученицы, которым больше 80 лет, и они совсем не хотят отставать от общей группы! Поэтому часто возраст не имеет большого значения.
Люди старшего возраста, имеющие большие жизненные силы, хотят сохранить их как можно дольше.
Татьяна Ядрышникова, преподаватель женской практики йога-центра «Атма 3»
Также приглашаются девушки:
во время критических дней, если тяжело проявляется предменструальный синдром,
которые готовятся стать мамами,
молодые мамы, которые хотят восстановить свой организм.
Как женская практика помогает беременным и молодым мамам?
Занимаясь йогой, человек ощущает повышение качества уровня жизни, радость, поддержку. Безусловно, всё это особенно важно для женщины в период беременности, так как её здоровье и самочувствие отражается на здоровье плода.
Часто беременные женщины приходят на женскую практику с такими жалобами, как усталость, отеки ног, боли в области поясницы, зажатость грудного отдела. Постепенно эти проблемы решаются: восстанавливаются самочувствие и позитивный настрой, организм подготавливается к родам, а впоследствии йога способствует восстановлению после родов.
При наличии каких диагнозов стоит идти на женскую практику?
Проблемы из области гинекологии могут стать причиной посещения именно женской практики.
Женщины, у которых уже есть проблемы со здоровьем, обязательно должны поставить учителя в известность, так как заболевания могут быть на разных стадиях, и протекают они у всех по-разному. В зависимости от ситуации, мы меняем подход к ученику и выстраиваем индивидуальную практику с точки зрения профессионального опыта и особенностей течения болезни.
Женщины, у которых уже есть проблемы со здоровьем, обязательно должны поставить учителя в известность, так как заболевания могут быть на разных стадиях, и протекают они у всех по-разному. В зависимости от ситуации, мы меняем подход к ученику и выстраиваем индивидуальную практику с точки зрения профессионального опыта и особенностей течения болезни.
Среди диагнозов часто встречаются опущение органов малого таза и слабость тазового дна. Когда речь идет о таких болезнях, как миома, эндометриоз, необходимо определиться, в какой группе занятия будут проходить эффективнее — в общей или нужны индивидуальные занятия, это будет женский класс или же йогатерапия.
Бесплодие также возникает по разным причинам. В том случае, когда у девушки функциональные нарушения, постоянное напряжение и она находится в состоянии стресса, регулярная практика йоги ей поможет. Женщина начинает активно заниматься, меняет свой образ жизни, перестраивает свой организм перезапускает необходимые процессы — все это способствует решению проблемы.
В направлении нет таинства, на занятия могут прийти как женщины, так и мужчины.
Когда мужчины приходят в такой класс, они с удовольствием занимаются йогой и получают пользу от работы на занятиях, а также дополнительную информацию, которая будет помогать им лучше понимать женщин.
В чем особенность женской практики?
На занятиях рассматриваются все состояния женского организма и периоды жизни, включая внутренние конфликты, с которыми может столкнуться девушка, и ищутся пути решения с помощью практики йоги.
Оксана Соловьева, преподаватель женской практики йога-центра «Атма 3»
Темп женского класса более медленный, плавный, может показаться, что такие занятия более легкие, так как ученицы больше отдыхают между упражнениями. Но, в то же время, уделяется более пристальное внимание проработке каждой позы, что требует более высокого уровня вдумчивости и концентрации.
Во время выполнения асан происходит мягкий массаж, напряжение чередуется с расслаблением, весь организм приходит в мягкий тонус. Женская йога способствует раскрытию и укреплению внутренних мышц, позволяет по-новому почувствовать свое тело, корректно справиться с внешней и внутренней нагрузкой.
Во время классов затрагиваются актуальные женские вопросы:
практика йоги во время критических дней;
снятие напряжений и болевых ощущений;
вытяжение и расслабление мышц спины и живота;
восстановление тела после рождения детей;
фаза менопаузы и особенности гормональных изменений цикла.
И, конечно, женская йога — это всегда тема красоты
Не только косметической, но и физиологической:
1
стройные ноги
2
подтянутые бедра
3
осиная талия
4
точеные руки
5
упругая кожа
Когда я веду занятие, то обращаю внимание на состояние, в котором находится человек, оно может быть депрессивным или возбужденным, учитываю подготовленность тела, фазу цикла.
В зависимости от этих факторов тело ведёт себя по-разному, поэтому к каждой женщине применяется индивидуальный подход.
Татьяна Ядрышникова, преподаватель женской практики йога-центра «Атма 3»
Какие комплексы упражнений входят в состав курса?
Каждое занятие женской практики как маленький курс. В йоге Айенгара существуют определенные градации: есть позы стоя, наклоны, прогибы, восстановительные позы. Очень важны баланс и динамика, должен быть плавный переход от одной позы к другой.
Каждый урок включает в себя определённые задачи
Укрепление иммунитета
Поза рыбы
Матсиасана
01
Поза плуга
02
Халасана
Поза интенсивного вытяжения
03
Уттанасана
Улучшение гибкости
Поза моста
04
Урдхва дханурасана
Поза верблюда
05
Уштрасана
Нормализация гормонального фона
Поза лёжа
06
Супта Вирасана
Улучшение осанки
07
Раскрытия грудной клетки и тазобедренных суставов, прогибы
Самое главное — хорошо выстроить структуру позы, чтобы женщина почувствовала все ощущения, чтобы они не были для нее мучительными, а приносили удовольствие.
Татьяна Ядрышникова, преподаватель женской практики йога-центра «Атма 3»
Как йога влияет на психологическое состояние женщины?
Уже после первого занятия многие ученицы говорят о чувстве освобождения как физического, так и психологического, что не может не повлиять на эмоциональное состояние женщины; ученицы начинают чувствовать себя более радостно и свободно, так как осознают, как помочь себе и как справиться с проблемой, это чувство дает ей спокойствие и уверенность в будущем.
Все люди разные не только физически, но и психологически, поэтому духовные цели на занятия йогой также различаются. Однако учениц объединяет желание найти золотую середину, состояние гармонии.
Для одних — это ресурс обретения сил, «подзарядки батареек», а для других это возможность научиться обуздывать энергию и пускать ее в мирное русло.
Тамара Талвинская, преподаватель женской практики йога-центров «Атма 1» и «Атма 2»
Главный эффект, который получит женщина, это хорошее настроение и самочувствие от того, что тело вытянулось и раскрылось, все болевые ощущения ушли, а на их место пришёл покой.
Когда я провожу занятия, мне всегда так хорошо, когда я вижу довольные лица, и хочется этой радостью поделиться с учениками ещё больше.
Татьяна Ядрышникова, преподаватель женской практики йога-центра «Атма 3»
Для преподавателей важно, чтобы, когда занятие заканчивалось, у людей появилось желание вернуться ещё раз, продолжить совершенствовать свое физическое состояние тела, своё сознание и самое главное, ощущать прилив энергии и радость жизни.
Противопоказания к занятиям йогой
или после любой другой медицинской процедуры; период отстранения от занятий устанавливает лечащий врач девушки.
то есть первые два месяца. Хотя, если роды прошли относительно легко и естественным путем, то заниматься можно начать немного раньше прямо дома.
− в таком случае лучше временно отказаться от занятий в общей группе и также заниматься дома. Лучше всего воспользоваться инвентарем для йоги и специальными позами, которые помогают восстанавливать общее состояние, в том числе дыхание.
Восстановительный период после хирургического вмешательства
Восстановительный период сразу после родов,
Если месячные у женщины протекают очень тяжело
Острые воспалительные процессы, резкие острые боли
К примеру, если незадолго до класса резко заболел живот, то лучше отложить занятие и обратиться к врачу.
Головная боль
Она может быть вызвана различными причинами. Бывает так, что в течение практики определенных поз она облегчается или по крайней мере контролируется, но лучше с головной болью не заниматься.
Она может быть вызвана различными причинами. Бывает так, что в течение практики определенных поз она облегчается или по крайней мере контролируется, но лучше с головной болью не заниматься.
Психические заболевания
Они также могут служить противопоказанием к занятиям. Сначала необходимо решить эту проблему с врачом, практика в этом случае будет особенной.
Они также могут служить противопоказанием к занятиям. Сначала необходимо решить эту проблему с врачом, практика в этом случае будет особенной.
Можно ли сочетать йогу с другими современными практиками?
Йогу можно и нужно сочетать. Она хорошо сочетается с другими практиками восстановительной медицины: остеопатия, краниосакральная терапия, соматоэмоциональный релиз, аутогенный медитативный массаж, вумбилдинг и др.
Искусство йоги не противоречит, а напротив — дополняет эти практики, усиливает их действие и ускоряет выздоровление.
Искусство йоги не противоречит, а напротив — дополняет эти практики, усиливает их действие и ускоряет выздоровление.
Существует такая практика, как занятие йогой мам со своими детьми:
оно помогает быстрее развивать навыки практики у детей. Мамы им помогают, занятия всегда проходят в игровой форме, в динамике, так, чтобы дети не отвлекались и было интересно и детям, и взрослым. Например, мама делает урдхва дханурасану (поза натянутого лука) или мостик, а ребёнок в этот момент пытается пролезть в эту арку. Можно обыграть любую позу, все стараются и получают удовольствие.
Расписание женской практики в наших центрах
Во всех центрах есть всё необходимое оборудование
Коврики, кирпичи, ремни, болстеры, одеяла, канаты на стенах, стулья, лавки для прогибов и грузы с песком. Есть мужская, женская раздевалка, душ, санузлы.
Специалисты «Атма» занимаются тем, что соединяют теорию и практику йоги с жизнью. Есть разные уроки, где преподаватели подбирают специальные программы: для женщин, для детей, для людей в возрасте — для всех и каждого.
Атма — это душа. А что же красит женщину, если не наполненная душа и позитивная энергия?
Контакты
Прийти в йога-центр за здоровьем и хорошим настроением можно по трём адресам:
«Атма 1» — пр. Науки 28, корп.4. Тел. 438−38−04.
«Атма 2» — ул. Есенина, д. 1, к. 1. Тел. 620−38−04.
«Атма 3» — Московский пр. д.105−107 Тел. 438−41−04.
Следите за изменениями в расписании на официальном сайте:
https://www.atmayogacenter.ru
А также узнавайте новости первыми в группе ВКонтакте:
vk.com/yoga_centre_atma или в Инстаграме: https://www.instagram.com/atma__yoga
Связаться можно по почте: atmayoga2club@yandex.ru
Над лонгридом работали:
КОЖИНА ДАРЬЯ
МАНАХОВА АНАСТАСИЯ
РУБАНОВА АНАСТАСИЯ
МАНАХОВА АНАСТАСИЯ
РУБАНОВА АНАСТАСИЯ
